皆さまごきげんよう。スーパー平社員OLめめなみでです。
本日もお立ち寄りいただき、ありがとうございます。
みなさんは5-ALA（ファイブアラ）ってご存じですか？
恐らくほとんどの方は「ファイブアラって何？」と思われていると思います。
もともと5-ALA（ファイブアラ）は血糖値コントロールなどのサプリや化粧品として使われている実績があります。
本日は最近密かに注目を浴びている5-ALA（ファイブアラ）についてまとめてみたいと思います。
この5-ALA、実は新型コロナウイルス感染症を予防するとして今注目を浴びています。
ワクチン接種が既に済んだ人も、これからワクチンを接種する人も予防する一つの手段として知っておいて損はないと思います。
是非、最後までお付き合いください。
5-ALA（ファイブアラ）とは？
5-ALAとは、アミノレブリン酸（ALA:Amino Levulinic Acid）のことです。
ファイブアラまたはファイブエーエルエーと呼びます。
5-ALAは、36億年前の創成期より地球上に存在する天然アミノ酸のひとつで、人や動物、植物といったあらゆる生命体の細胞のミトコンドリアに存在し、エネルギーを生み出しています。
わたしたちが日々の生活の中で摂取しているアミノ酸の一つで、食品中にも含まれています。
既に商品化されているサプリや化粧品があり、血糖値のサプリなどとして販売されています。
10年以上も前からヘルスケア製品に活用されているので、5-ALAの安全性と機能性についてはいろいろとわかっていることも多いです。
長崎大学大学院熱帯医学学科によると、5-ALAは新型コロナウイルスを100%抑制できることを発表しています。
既に臨床実験が行われており、試験管内で一定濃度以上の5-ALAを投与するとウイルスの増殖が完全に抑制されることを確認したと国際論文にも発表されています。
「人に対してはどうなのか？」は今後、臨床実験を重ねていくことでわかってくると思うわ。
5-ALAはどのような食品に含まれているの？
5-ALAが新型コロナウイルスの感染予防に効果的だとしたら、予防という意味で食生活に取り入れたいですよね。
多くの食品に含まれているということですから、どんな食品に含まれているのか見ていきましょう♪
下記の表はALAサイレンスフォーラムのマスコミ向けセミナーの資料から抜粋しました。
| 食品名 | 5-ALA量 (mg) |
|---|---|
| 米 | 非検出 |
| 小麦粉 | 非検出 |
| ジャガイモ | 0.007 ~ 0.009 |
| 味噌 | 非検出 |
| 醤油 | 0.022 |
| ソース | 0.021 |
| 黒酢 | 0.150 |
| 食品名 | 5-ALA量 (mg) |
|---|---|
| 日本酒 | 0.070～0.353 |
| ワイン | 0.110～0.173 |
| 人参 | 0.001 |
| ピーマン | 0.018 |
| トマト | 0.010 |
| 大根 | 非検出 |
| 玉ねぎ | 0.001 |
| 食品名 | 5-ALA量 (mg) |
|---|---|
| いちご | 非検出 |
| リンゴ | 0.001 |
| バナナ | 0.032 |
| サケ・マス | 0.001 |
| マグロ | 0.001 |
| 鶏挽肉 | 0.004 |
| 豚挽肉 | 0.006 |
普段食べている食品に含まれていて、日常的に取り入れられそうな物が多いわね。
天然のアミノ酸である5-ALAは上記の表からもわかりますが、穀類にはほとんど含まれず、発酵食品に多く含まれています。
日本酒やワインにも含まれているのが意外でした！
サイレンスフォーラムによると、日本人は一日0.05mgのALAを摂っていると推定できるそうです。
わたしが気になったのは、加熱調理などによって成分が損失するのではないか？という懸念がありましたが、加熱調理などによる損失はないと思われるとのことでした。
日本には発酵食品が多くあるから、昔からよく食べられていたということがわかるわ。
5-ALAはどんな働きをするのか？
長崎大学大学院熱帯医学学科などの研究で新型コロナウイルスを抑制することがわかった5-ALAは、体内でどのような働きをしているのでしょうか？
実際に見ていきたいと思います。
なるべく簡単に難しい言葉も極力使わないで説明していこうと思います。
基本的に私たちが経口して栄養を摂っていますが、サプリにしろ食品にしろ、摂取したらその栄養が体内で機能しているのかというとそうではありません。
栄養は摂取して、消化と吸収されるということが大前提。
つまり、どんなに栄養の良いものを食べたり飲んだりしていても消化・吸収されなければ機能的に働きません。
体内に存在する物質は、ただ食べたり飲んだりするだけではその本来の居場所や効果を発揮すべき場所にたどり着けないからです。
ガソリンを車の後部座席にまいても走り出しませんよね？
ガソリンはガソリンタンクに入れて、しかるべき手段でガソリンを供給して走ることができるわけですから……。
体内物質も適切な方法で供給されて初めて力を発揮できます。
わたしたちが日常生活を送るうえではエネルギーが必ず必要。
身体を起こしたり、歩いたり、話したり……という日常生活もエネルギーがなかったらできません。
このエネルギーで大きな働きをするのはミトコンドリア。
学生時代に1度は聞いたことのある名前だと思います。
ミトコンドリアはほぼ全ての細胞に存在する細胞小器官です。
このミトコンドリア、実は5-ALAを生み出す細胞内の小器官。
ミトコンドリア内では、糖と脂質を代謝し、健康の維持に欠かせないエネルギー、ATPの生産を行っています。
そしてATPを作る際に放出される代謝水は、体の水分維持に重要な役割を果たしているんです。
ミトコンドリアの大きな役割は、食物と酸素からエネルギーを作ること。
ミトコンドリアが活動を行うためには、ヘムという物質が必要です。
このヘムは5-ALAからのみ生産され、ATPの生産や活性酸素の分解に関わっています。
この時に生産されたヘムはその場で呼吸鎖複合体の活性中心として取り込まれ、活動をはじめるんです。
つまり、5-ALAは生体のエネルギー通貨といわれるATPを増やす作用があるということ。
5-ALAは健康をサポートする重要な成分なんですね。
ミトコンドリアが不調になると、エネルギー不足や代謝の低下が起こります。
その結果、身体にも影響が現れ始めると老化現象や肌のかさつき、免疫の低下といった病気の原因となります。
何故なら私たちは年齢を重ねるとともに代謝が低下してATPの生産効率も悪くなると考えられているからです。
そうすると疲労や活動量の低下が生じるといわれています。
年齢を重ねてくると疲れやすくなったり、疲れが抜けにくくなったり、太りやすくなったり……という話を聞いたり、実際にそう感じている方もいらっしゃるかもしれませんが、こういうことなんですね。
5-ALAの商品はどんなものがあるのか？
5-ALAが新型コロナウイルスだけでなく健康維持に大切な役割をしているということはお判りいただけたと思います。
ということは、新型コロナウイルスなどの感染症だけでなく、他の病気にも5-ALAは重要です。
そうなってくると、実際にどんなジャンルで活用されているのか、またどのような製品があるのか？気になりますよね。
ALAサイレンスフォーラムのWebサイトではALAの機能についての詳細を説明しています。
美容や健康といったジャンルの他に、環境や農業といった考察もあるので、ご興味がある方は遊びに行ってみてください。
また、5-ALAについてはサプリメントも販売されています。
食品から摂取可能といっても、食生活は乱れ気味だから……サプリを飲みたいという方もいらっしゃると思います。
わたしのお勧めはできるだけ食品から摂取することですが、サプリで取りたいという方は下記からご自分に合うものを探されてもいいかなと思います。
Webサイトを見るとわかるけど、ドラッグストアでも入手できるものもあるので、ドラッグストアで購入して試してみるのも有りだと思うわ。
5-ALAサプリの感想
5-ALAのサプリはドラッグストアでも購入できますが、もともと新型コロナウイルスのために作られたサプリではありません。
ですから、新型コロナウイルス対策サプリとしての口コミは有りませんが、サプリとしては10年以上の実績がありますので、すでに販売されているサプリの評価を参考までにご紹介します。
5-ALAのサプリはいくつかあります。
全ての口コミは書ききれないので、要点を大まかにまとめて3つずつご紹介します。
高評価だった口コミ
低評価だった口コミ
血糖値のサプリだからか、健康診断で血糖値がひっかかる方が多いのか、血糖値のコメントが随分多かったです。
血糖値関連の口コミ以外では「疲れが取れやすくなった」「朝スッキリ起きられるようになった」という口コミも多かったです。
血糖値が高いというのは健康リスクが高いですし、疲労感が残らず朝スッキリ起きられるということは言い換えるとよく眠れているということですので、寝ている間に日常生活で消耗したものをきちんと修復できている証拠。
人間は生活しているだけでも紫外線やストレスなどで細胞もダメージを受けるので、この修復ができているか否かは免疫力があるか否かにもかかわってきます。
でも「サプリだけで改善できるか？」というとそういうわけではないので、日常の生活習慣や食生活は気をつける必要があります。
もちろん適度な運動が必要なことは言うまでも有りません。
また、下記にご紹介するサイトでもスキンケアだけでなく、サプリの販売もされています。
サプリメントは一定期間飲み続けないと効果がわからない時もあるので、飲み始めたばかりの人は、しばらく続けると感想が異なってくることもあるわね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日は今注目されている5-ALAについてまとめてみました。
テレワークや緊急事態宣言で外出が少なくなって「家にいると太っちゃうな」と感じているのは、わたしも同じです。
感染症予防かどうかは別として、代謝をあげたり、免疫力をつけるという意味で5-ALAサプリは有効かもしれないなと思います。
代謝をあげると太りにくくはなりますし、健康を保つためには免疫力が大事なポイントですからね。
サプリに頼らない食事での5-ALAを摂取することも予防方法として検討してみるいい機会かもしれません。
食生活は生きていくことの基本ですしね。
新型コロナウイルスは人類にとって未曾有のウイルスの為、医療現場にとって過酷な場になっているのは連日のニュースで誰もが感じていることだと思います。
また、経験したことのないウイルスだからこそ不安に思ったり、かかりたくないなと思うのは皆同じだと思います。
そんな中、5-ALAは明るいニュースだとわたしは思いました。
これから臨床実験などで、どのくらいの摂取量が必要かといった具体的なことは徐々にわかってくると思います。
全世界でワクチンや薬などの開発が急がれ、それを待ちわびているのも事実です。
また、大なり小なり生活に一定の制限がかかり、「早くおさまってほしい」という気持ちは誰もが持っていることでしょう。
日本でもワクチン接種が始まり、予約が取れないといった報道も目にします。
自分が気をつけて予防していても、罹る時には罹ってしまうのが病気ですが、手洗い、うがい、マスクや消毒といった日常生活に加え、食生活や自分の生活を見直して予防できるのであれば、生活の見直しや食生活の改善も一つの手段だと思います。
残念ながら今はこれをすれば100％予防できるという手段は有りません。
でも日ごろの生活を見直し、感染予防をすることで自分も辛い思いをしなくて済みますし、医療のひっ迫にも寄与できると思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
それではまた次回の記事でお会いしましょう。
スーパー平社員OLめめなみでした。
